ครีเอทีนสำหรับผู้ชาย: ปริมาณและช่วงเวลาที่เหมาะสม

คำตอบด่วน

สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ การรับประทานครีเอทีนผงในขนาดบำรุงรักษา 5g ต่อวันก็เพียงพอแล้ว ไม่จำเป็นต้องทำช่วงโหลด เว้นแต่คุณต้องการให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวเร็วขึ้น และช่วงเวลาที่รับประทานสำคัญน้อยกว่าความสม่ำเสมอ

วิธีทานครีเอทีนผง: ทีละขั้นตอน

1. เลือกขนาดของคุณ: ช่วงโหลดหรือการบำรุงรักษา: เพื่อความอิ่มตัวเร็วขึ้น ทาน 5g วันละสี่ครั้งเป็นเวลา 5-7 วัน (โหลด) สำหรับวิธีที่ง่ายกว่า ทาน 5g วันละครั้งทุกวัน (บำรุงรักษา) หากข้ามช่วงโหลด คาดว่าจะเห็นผลเต็มที่หลังจาก 3-4 สัปดาห์ การโหลดช่วยให้เห็นผลเร็วขึ้นประมาณหนึ่งสัปดาห์
2. ผสมกับของเหลวและดื่มน้ำให้เพียงพอ: คน 5g ลงในน้ำ 8-12 ออนซ์หรือเครื่องดื่มที่คุณชอบ ครีเอทีนดึงน้ำเข้าสู่กล้ามเนื้อ ดังนั้นควรดื่มน้ำเพิ่มตลอดวัน หากรู้สึกไม่สบายท้อง ให้แบ่งขนาดเป็นส่วนเล็กๆ หรือทานพร้อมอาหาร
3. จัดเวลาให้รอบการออกกำลังกาย: ทานครีเอทีนภายใน 30-60 นาทีก่อนหรือหลังการฝึก ในวันพัก ให้ทานในเวลาที่สม่ำเสมอ เช่น พร้อมอาหารเช้า อย่ากังวลกับชั่วโมงที่แน่นอน—ความสม่ำเสมอรายวันคือกุญแจสำคัญ
4. รักษากิจวัตรของคุณ: ทาน 5g ต่อวันต่อไป แม้ในวันพัก เพื่อรักษาระดับครีเอทีนในกล้ามเนื้อให้อิ่มตัว ไม่จำเป็นต้องหยุดพักเป็นรอบ หากหยุดทานเกินสองสามสัปดาห์ ระดับจะค่อยๆ ลดลง เริ่มทานใหม่ด้วยขนาดบำรุงรักษาเดิม

แนะนำผลิตภัณฑ์

• ครีเอทีนผง, 5g / หน่วยบริโภค: ครีเอทีนโมโนไฮเดรตชนิดไมโครไนซ์นี้ให้ 5g ต่อหน่วยบริโภค ออกแบบมาเพื่อสนับสนุนความทนทาน ประสิทธิภาพ และการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ช้อนตวง 5g หนึ่งช้อนเท่ากับขนาดบำรุงรักษามาตรฐาน คุณจึงผสมเข้ากับกิจวัตรได้โดยไม่ต้องวัดเพิ่ม